60 kg

barki robiłeś przed nogami czy tak wypiska poszła?ile ważysz?bo po zdjęciu wnioskuje że nie masz 60 kg a sporo wiecej

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle,ławka,wyciąg,drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mono,bcaa,carbo,gainer,białko Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg , MC 80kg,Wyciskanie na ławce 60kg

przykładowo ważysz 60 kg to powinieneś jeść 120 g. białka, 300g. węgli, 90g. tłuszczu. I teraz rozprowadzasz to na 6 posiłków. Najłatwiej zacząć od równego podziału na każdy z nich czyli 1. 20g. białka, 50 węgli, 15g. tłuszczu i dokładnie ta sama ilość we wszystkich 6 posiłkach

Jak biegasz 4 razy w tyg nie dziw się że nie możesz nabrać masy. Odpuść sobie aeroby, biegaj max 2 razy w tyg, skup się na porządnej misce, i trzymaj się jej, gainer jako dodatek no właściwie może być, ale j/w - przy 60 kg to spokojnie uzupełnisz to co potrzebuje Twój organizm jedzeniem.

Wycwiel bardzo proszę wrzuć filmik z twoim wyciskaniem na 60 kg

Kolejny rekord do przypomnienia 60 kg 130 razy w czasie 5minut Tadeusz Homańczuk http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ht8FK5YmDzA

Po pierwsze - w tym wieku to jeszcze przez rok powinieneś podziałać na treningu domatora. Co do sprzetu podstawą jest Ławecza gryf drążek Minimum 60 kg obciążenia na początek 2 sztangielki.

klatkę nie ćwiczyłam bo byli chłopacy z siatki i w kompleksy bym ich wpędziła bo się męczyli na 60 kg%-)

ja liczę że przekroczę 100 powtórzeń na 60 kg :) też się martwie o kontuzje bo forma idzie do przodu :D

ja kważysz około 60 kg to węgle ok, daj 20% białka 30% tłuszczy i 50% wegli z puli kalorycznej.

ludzie co wy macie z tymi grubasami , Walus genetycznie ma bebzon ,niektórzy mogą wp*****lać i ich w ogóle nie zaleje (np. ja) inni wp*****lają jak poj**ani i ważą np. 60 kg ,a ktoś inny je 2 posiłki dziennie i waży 110 z bebzonem tak samo jak króciaki chcielibybyć wysocy , jest taki temat na tym forum w którym jest zbiór króciaków próbujący [...]

[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal ,a opis jest taki "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)" [...]

Dodam że waże 60 kg

to wez goscia z silowni on wycisnie te 60 kg czy wiecej ale wez tego goscia na budowe i np. niech przezuca cegly przez jakis czas nie da rady bo to kwestia wytrzymalosci

Elo jak leci. Ja całe wakacje tylko piłem %-) waga koło 60 kg i do tego zyebany brzuch mi się robi, muszę iść na siłkę

Jakieś 55-60 kg

Myślę, że te 60 kg to trochę niedowaga jak na mój wiek, dlatego chcę troszeczkę przytyć ;)

ważyłem 60 kg jak zaczynałem, a z człowiekiem który startował w zawodach trenowałem przez około miesiąc. 3 lata trenuję ale powaznie od okolo roku, wczesniej nie miałem za duzego pojecia. Teraz z treningiem jest dobrze, gorzej z dietą.

Zapraszamy do FK Aplauz na Bemowo. Tam znajdziesz 50 i 60 kg. Więcej nie trzeba. Mistrzowie potwierdzą.

[...] nie ma sensu, bo przy nadmiernej podaży nawet ektomorfik może się zalać tłuszczem). b) przyjmujesz wartości makroskładników, np. 2g białka/kgmc i tłuszczu 1-1,5g/kgmca. Dla 60 kg osobnika da nam to: 120g białka i 90g tłuszczu. Teraz obliczasz kaloryczność: 120g*4kcal/g=480kcal 90g*9kcal/g=810kcal Przyjmujemy 3500 kcal na start. Teraz odejmujesz: [...]